1週間の短期で腹痩せ出来る?ぽっこりお腹はこうやって凹まそう!

 

人前に出るならこのぽっこりお腹をなんとかしたいと考えていませんか?

一週間で腹痩する方法を紹介します。

 

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1週間で腹痩せする方法

 

体を起こすストレッチ

 

①あおむけになってひざが90度になるように曲げます。

②手はお腹の上に置きます。

③肩甲骨が浮くようなイメージで体を起こします。

 

※体を起こすときはお腹を中心に体を丸めるようなイメージですると

いいですよ。

 

複式呼吸をすると効果があります。動作は簡単ですが普段使っていない筋肉を動かすのでキツイです。

 

10秒あればできるストレッチ

 

①うつぶせにして握りこぶしをつくり床に縦に着きます。

②握りこぶしとひじは床につけた状態で足先で体を支えます。

③体を浮かせた状態で10秒間保ちます。

 

※お腹が地面につかないように、お尻をそのまま保ちます。

慣れてきた人は片足をあげてすると効果を期待できます。

運動が苦手な人でも続けることができるストレッチです。

 

上半身だけねじるストレッチ

 

①足を肩幅に開いて足を「ハ」の形にします。

②両手を後ろに回して腰を少しおとします。

③ゆっくり上半身をねじります。

 

※下半身は動かさないで上半身だけをねじると効果が期待できます。

腹にある筋肉は内臓を元の位置に戻すためのコルセットの役割をしています。

鍛えるとズボンからはみ出したお腹を改善することができます。

 

スクワットでお腹を鍛える

 

①両足を肩幅にひらきます。

②つま先は前に向けて平行にします。

③両手は腰におきます。

④息を吸いながらゆっくりひざを曲げるときはお尻を後ろにつきだすイメージでしましょう。

  • ゆっくり息をはきながら真っ直ぐ立ちます。
  • 自分ができる回数をしましょう。

 

※腹筋よりもスクワットは脂肪燃焼に効果があります。

 

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腹痩せには有酸素運動が効果が!

 

有酸素運動は、酸素をエネルギーにかえて体を動かします。

脂肪がもえるまで時間がかかるのでゆっくりと続けられる有酸素運動がダイエットにぴったりです。

走ったり、泳いだり、自転車をこいだりなどの運動を20分以上しましょう。

 

腹痩せに有効なサプリや食事は?

 

サプリ

 

  • 生漢煎「防風通聖散」

このサプリは基礎代謝を上げて脂肪を落とすために18種類の生薬が入っています。

脂肪をもやしたり、分解、排出を促す防風通聖散が入っています。

内臓脂肪を減らすために効果があるサプリです。

 

  • ウルトラメタブロック

メタブロピン、リポサンウルトラの二種類が入っています。

 

メタブロピンには、「セロトニン」が入っているので食べ過ぎを防いでくれる働きがあります。

リポサンウルトラは、ご飯を食べたあとに胃腸内の脂肪を結びついてゲル状にして外に排出させる働きがありお腹のまわりについている脂肪を取り除くことができます。

 

食事

 

食事は一日3食食べて体に必要な栄養を取ることが肝心です。

野菜、きのこ類は健康な体を保つために必要なビタミン、ミネラルが入っているので腸の環境を整えてくれる食物繊維が入っています。

 

筋肉を作るために低カロリーでたんぱく質が入っている肉、魚、乳製品をとりましょう。

肉、魚だけとるのではなくバランス野菜も食べるように心がけましょう。

 

腹痩せで効果の低いことや、やってはいけないことは?

 

  • 断食

もちろん食べる量を減らせば痩せることはできますが、お腹についたポッコリお腹を改善することはできません。

 

  • 腹筋だけやる

腹筋運動をしてもお腹のまわりについている脂肪だけがもえることはありません。

腹筋運動を毎日続けたら筋肉が大きくなってますますお腹が出ます。

 

  • ウォーキング

普段の生活で運動をしていない人がウォーキングをすると痩せることができますが、営業マンなど普段の生活の中で歩くことが多い人は痩せにくいです。

 

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まとめ

 

一週間で腹痩するには腹筋運動をするよりスクワットなど、お腹周りに効果があるストレッチを繰り返すことでぽっこりお腹がひきしまります。

無理をしないで自分自身のペースでストレッチをしましょう。

 



 

 

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